เดินจงกรม ๖ ระยะ
เดินจงกรม ระยะเดียว คือ
ระยะที่ ๑ ขวา-ย่าง-หนอ ซ้าย-ย่าง-หนอ
ให้เดิน ๓๐ นาที
เดินจงกรม ๒ ระยะ
ให้เพิ่มการเดินจงกรมเป็น ๒ ระยะ ว่า “ยกหนอ-เหยียบหนอ”
ในการปฏิบัติควรเดินจงกรมก่อนทุกครั้ง
เวลาเดิน เป็น ๒ ระยะ คือ
ระยะที่ ๑ ขวาย่างหนอ-ซ้ายย่างหนอ
ระยะที่ ๒ ยกหนอ-เหยียบหนอ
ให้เดินระยะละ ๓๐ นาที รวมเป็น ๑ ชั่วโมง
เดินจงกรม เป็น ๓ ระยะ คือ
ระยะที่ ๑ ขวาย่างหนอ-ซ้ายย่างหนอ
ระยะที่ ๒ ยกหนอ-เหยียบหนอ
ระยะที่ ๓ ยกหนอ-ย่างหนอ-เหยียบหนอ
ให้เดินระยะที่ ๑ และที่ ๒ ระยะละ ๑๕ นาที ระยะที่ ๓๐ นาที รวม ๑ ชั่วโมง
เดินจงกรม เป็น ๔ ระยะ คือ
ระยะที่ ๑ ขวาย่างหนอ-ซ้ายย่างหนอ
ระยะที่ ๒ ยกหนอ-เหยียบหนอ
ระยะที่ ๓ ยกหนอ-ย่างหนอ-เหยียบหนอ
ระยะที่ ๔ ยกส้นหนอ-ยกหนอ-ย่างหนอ-เหยียบหนอ
ให้เดินระยะละ ๑๕ นาที รวมเป็น ๑ ชั่วโมง
เดินจงกรม เป็น ๕ ระยะ คือ
ระยะที่ ๑ ขวาย่างหนอ-ซ้ายย่างหนอ
ระยะที่ ๒ ยกหนอ-เหยียบหนอ
ระยะที่ ๓ ยกหนอ-ย่างหนอ-เหยียบหนอ
ระยะที่ ๔ ยกส้นหนอ-ยกหนอ-ย่างหนอ-เหยียบหนอ
ระยะที่ ๕ ยกส้นหนอ-ยกหนอ-ย่างหนอ-ลงหนอ-ถูกหนอ
ให้เดินระยะที่ ๑ – ๔ ระยะละ ๑๐ นาที เดินระยะ ๕, ๒๐ นาที รวมเป็น ๑ ชั่วโมง
เดินจงกรม เป็น ๖ ระยะ คือ
ระยะที่ ๑ ขวาย่างหนอ-ซ้ายย่างหนอ
ระยะที่ ๒ ยกหนอ-เหยียบหนอ
ระยะที่ ๓ ยกหนอ-ย่างหนอ-เหยียบหนอ
ระยะที่ ๔ ยกส้นหนอ-ยกหนอ-ย่างหนอ-เหยียบหนอ
ระยะที่ ๕ ยกส้นหนอ-ยกหนอ-ย่างหนอ-ลงหนอ-ถูกหนอ
ระยะที่ ๖ ยกส้นหนอ-ยกหนอ-ย่างหนอ-ลงหนอ-ถูกหนอ-กดหนอ
ให้เดินระยะละ ๑๐ นาที รวมเป็น ๑ ชั่วโมง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น